当前位置:日照市东港区玉盛妍化妆品有限公司健身四个纤腰运动 一月见效
四个纤腰运动 一月见效
2022-07-13

第一招:收腹运动

动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

第二招:仰卧起坐练正腹肌

动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

第三招:呼吸练侧腹肌

动作:1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

第四招:转身练内外斜肌

动作:左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

(实习编辑:童文冲)

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