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全身塑型动作 让你轻松拥有好身材
2022-12-06

跪姿手开合俯卧撑

 越来越多的爱美人士都想要一双美丽得大眼睛、双眼皮,这个时候大部分人都会选择双眼皮手术来改变自己的眼睛。不过,很多人其实并不知道双眼皮手术可能会出现一些后遗症的。这些后遗症主要有以下几点。

换手支撑

 首先我们要做一个俯身的姿势,两脚并拢,脚尖和手掌同时撑地,腹部收紧,让我们的身体保持直线,然后一边的手换肘部来撑地,另一变也换成肘部来撑地。就这样重复的变换动作。

坐姿臂屈伸

 这个动作可以让你告别蝴蝶袖。首先,我们要背对着沙发,两脚弯曲并拢,然后双手撑在沙发上。在吸气的时候,身体就要下落,而呼气的时候,再支撑起身体。在完成这些动作时,身体一直要跟地面垂直的。

平板支撑屈体

 这个动作可以练习我们的腹部和腹部深层的肌肉。我们先摆出一个平板支撑的姿势,双腿并拢尽量伸直,注意臀部是不能往上翘的,整个身体要保持一条直线。准备好之后,就要将腹部收紧,弯曲脊柱和髋关节,然后抬起臀部,使身体呈现出一座山峰,双腿依然是要并拢的。

转体剪腿

 此动作可以训练我们的小腹和侧腹。我们平躺在垫子上,双手抱住头部,先将其中一条腿抬起,用另外一边的手来触摸自己的膝盖,然后改成另外一边,重复上述的动作。